Tips Tidur Sehat Berkualitas
Perlu kamu ketahui bahwa tidur yang sehat, baik dan berkualitas menjadi suatu hal yang sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Melakukan istirahat ketika malam hari tidak hanya berbicara mengenai waktu tujuh sampai sembilan jam per hari saja. Cara dan pola tidur yang efektif memiliki kualitas yang lebih baik dibandingkan hanya jumlah angka.
Tips sehat sebelum tidur malam hari agar terbangun dalam keadaan segar dan bugar sangat membantu seseorang untuk melakukan berbagai macam aktifitas harian. Perlu diketahui bahwa pola tidur yang tidak sehat justru dapat menyebabkan badan menjadi pegal ketika terbangun.
Sebagai salah satu kebutuhan manusia untuk dapat bertahan hidup, aktivitas tidur merupakan salah satu rutinitas harian yang memang wajib dilakukan. mungkin pada kondisi tertentu yang ekstrim, kamu juga mampu untuk tidak memejamkan mata sekitar 24 jam atau bahkan lebih. Perlu kamu ketahui bahwa tidur berkulaitas menjadi salah satu pola hidup sehat yang dapat membuat seseorang menjadi awet muda.
Tips tidur sehat berkualitas
Menetapkan jadwal tidur
Salah satu cara agar cepat tertidur yang paling mudah, ampuh dan memiliki hasil yang baik adalah jadwal tidur dan bangun pada jam yang sama, dan bahkan pada hari libur. Metode seperti ini untuk mengatur jam tubuh sehingga membuat tubuh secara otomatis berjalan ketika waktunya tiba.
Ritual khusus sebelum tidur
Mulailah dengan melakukan berbagai macam kegiatan rutin sederhana sebelum tidur, msialnya saja dengan minum susu, mencuci dan membersihkan muda, menggunakan krim wajah dan masih banyak lagi lainnya.
Hindari memikirkan berbagai macam hal yang dapat membuat tubuh kamu menjadi emosi. Cobalah untuk tenangkan pikiran, lebih rileks, santai dan kosongkan pikiran agar lebih mudah tidur.
Tempat tidur hanya untuk tidur
Untuk kamu yang seringkali menggunakan tempat tidur untuk melakukan berbagai macam aktivitas seperti bermain laptop, smartphone atau bahkan mengkonsumsi makanan, sebaiknya cobalah untuk segera menghentikan. Kamu bisa menggunakan tempat tidur hanya untuk tidur, agar otak bisa terbiasa dan lebih cepat megantuk, setelah itu tertidur pulas.
Cobalah buat suasana kamar tidur senyaman mungkin
Menjaga suhu kamar yang sejuk antara 19-21 derajat, gelap dan tenang. Untuk kamu yang tidak dapat tertidur dalam kondisi gelap, kamu juga bisa menggunakan lampu remang – remang atau menggunakan penutup lampu agar cahayanya tidak terlalu terang.
Menggerakkan tubuh ketika sore hari
Salah satu tips tidur sehat berkualitas adalah dengan menggerakan tubuh ketika sore hari. Menggerakkan tubuh sebenarnya tidak hanya penting untuk kesehatan fisik saja, namun juga bermanfaat untuk memperoleh tidur sehat ketika malma hari. Sebenarnya tidak harus dengan melakukan olahraga yang berat, kamu bisa mencoba melakukan aktivitas ringan yang dapat membuat tubuh bergerak seperti jalan kaki, berlari kecil, dan melakukan beres – beres rumah.
